FBW na

ten plan nie jest najgorszy ale na poczatek polecam ci ACT potem moze byc FBW lub ten split 2xpartia na tydz

AD.1 Dieta to podstawa AD.2 Tak dobre terminy AD.3 Żeby rzeźbić trzeba mieć z czego. Na sam początek jakieś FBW najlepiej AD.4 Tak jak w pkt.1 Na razie sama dieta.

[...] aby tylko nie rósł ) a to , że będzie stać 95cm w pasie to na razie olać. Robić masę i patrzeć czy pas nie rośnie. Masować - nie jeść śmieci typu chipsy , słodycze. Trenować FBW 3x w tyg + dodać ( zależnie od czasu ) jakieś aeroby bądź nawet ten trening metaboliczny ? To będzie najlepsze rozwiązanie ? ps. po co się robi masę by ją później [...]

[...] sobie to co wkleiłem wyżej ale nie wiem czy będzie dobre. Potrzebuję kogoś kto mi pomoże - wyrozumiałem osoby , gdyż niestety sam trochę kręcę. Po prostu: Chciałbym trenować FBW 3x w tyg - trening mam bo już mi doradzałeś w tym temacie. Dietę mam ale nikt jej nie poparł. Mogę dorzucić jakieś bieganie 2x w tygodniu , rowerek ( zależnie od czasu ). [...]

[...] jedno pytanie , może zamiast poręczy kupilbym jakiegoś gainera .Co polecacie na uzupełnienie diety ? ps. w ciągu miesiąca przybyło mi 6kg , 0 tłuszczu .Ćwicze planem FBW ,jeszcze ani razu nie złamałem diety , nie napiłem alko , mimo to że była 18 mojej sis i wesele mojej kuzynki :D , nie opuściłem też żadnego treningu . Trzymam się tych [...]

to nie jest split 5x5, tylko fbw 5x5, trening wyglada na dobry, moze poprostu ciagle na sub maxach cwiczysz temu takie przetrenowanie. a wy z góry, czytać nie umiecie? napisał trening a wy dalej się trzymacie wersji klatka 3x w tyg.

jak na FBW to darmny napisz jak cwiczyles dotychczas

Twój plan na początek to FBW plus dobra dieta - poczytaj o tym.

[...] dla Ciebie pomiar tętna i czas treningu. A w ogóle jeśli serio myślisz o schudnięciu nie możesz się skupiać tylko na treningu aerobowym. To tylko dodatek a podstawa to FBW i interwały, ale i one to też tylko dodatek do diety. Z takim jedzeniem jak teraz to prędzej na Powązki trafisz niż zdrowo schudniesz Zmieniony przez - _Thorgal_ w dniu [...]

1.ułóż żarcie bo to przy redukcji najważniejsze 2.trening hmmm imo FBW bedzie na tym etapie najlepsze, powt 10-15 3.aeroby, pewnie najwygodniej bedzie Ci robić potreningowo, po 20-30 min na pocz

Jak do tej pory przy FBW stosowałem kolejność partii nogi, plecy, klata itd. to obierając priorytet na klatę moge od niej zaczynać trening a po niej robić plecy i dopiero nogi? Od kilku tygodni juz nie progresuje a już po samych nogach jak daje z siebie wszystko czuje lekkie zmęczenie, później jeszcze plecy i dopiero wyciskanie. Na nogach mi [...]

witaj, rozumiem, ze pytasz o plan treningowy jaki bys mogl zastosowac? jezeli jestes osoba poczatkujaca fajnei sprawdza sie schematy jak najmniej dzielone, czyli takie, ktore beda obejmowaly wieksza czesc ciala na jednej sesji treningowej, do wyboru masz: -full body workout -plan gora dol -czy plan typu push pull lub jego odmiana push pull legs no [...]

Na początek najlepszy będzie FBW. Moja propozycja to: Trening A. 1. Przysiady 3x5 2. Hip Thrusty 3x10-12 3. Wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce płaskiej 3x6-8 4. Podciąganie na drążku 3x max 5. Face pulls 3 x 15 Trening B. 1. Martwy ciąg 3x5 2. Wyciskanie sztangi z przodu (na barki) 3x5 3. Wiosłowanie sztangą 3 x 6-8 4. Dipsy 3x6-8 5. Face [...]

Więc trening siłowy 2x w tygodniu max jeśli treningi BJJ są bardzo intnsywne, skrócone FBW wtedy proponowałbym zrobić w dni bez SW. Na razie możesz zrobić sobie plan który podałeś tylko trochę skrócić i pozmieniać kolejność na: Wykroki 3s "Dzień dobry" 2s Wioslowanie 3s Wyciskanie poziomo sztangi 3s Wyciskanie sztangielek siedząc 2s [...]

Ćwiczę FBW, ale takie trochę własne. ;) Gdybym je opisał na forum, zostałbym totalnie zbesztany i zrównany z błotem, bo z profesjonalnym, zdrowym i przemyślanym planem nie ma on nic wspólnego. :> No ale cóż, każdy eksperymentuje na sobie, jak na razie działa na mnie idealnie, jeśli coś będzie nie tak, na pewno zmienię. ;) A co do "detali", to są [...]

a musi byc FBW- co od niego oczekujesz? ponadto ja już jesli dopuszczam tego rodzaju plany to widze takze miejsce na ; dwuglowe ud, lydki, kaptury, brzuch, no i tylnia część barków aha- no i przede wszystkim na PODCIAGANIE NA DRĄKU bo bez niego cienko będą wygladac twoje plecy...

5-6 tyg 30 mg 5-6 tyg 40 mg Odblokowanie tutaj powinno dać radę 20-24 tabsy cloma, być może będzie potrzebne 5000 hcg ale odpowiedź dadzą badania pod sam koniec cyklu Trening to już twoja działka, tutaj każdy leci inaczej jak jemu pasuje Jedni lecą split inni fbw jeszcze inni push pull itd Na pewno będziesz mógł na metce zwiększyć objętość [...]

tak najpierw masa zacznij od ACT jest na forum, a potem FBW też jest na forum

[...] podciagniesz z masa kilka kg i zejdziesz z bilansem diety na 0 lub jesli bedzie trzeba na lekki minus osiagniesz taka sylwetke. Wcale tak duzo pracy do takiej opcji nie ma. Jednak jest kilka czynnikow ktore nalezy spelnic. Wybierasz FBW juz jestes krok do przodu , teraz dzial odzywianie i dieta pod twoje zapotrzebowanie i do pracy. pozdrawiam

[...] na płaskiej, wiosłowanie sztanga, wyciskanie na siedząco(na barki), i podciąganie na drążku szerokim nadchwytem- takie cwiczenia zrobia z ciebie kafara :] Napisałem Ci nawet je w odpowiedniej kolejności. Po miesiącu zobaczysz znaczne efekty gwarantuje.Aha i jakby co to takie cwiczenie jest oparte na planie FBW. Poczytaj o tym na forum.